原始标题：今天要小心地陷入“体重陷阱”（著名的医生演讲厅），健康的体重管理已成为整个国家的热门话题。但是，许多人一直在努力减肥，但是他们已经变得越来越脂肪，没有结果。这可能是因为它们陷入了“减肥陷阱”。陷阱1：您可以在运动后自愿进食。 “我现在跑了5公里，奖励自己吃炸鸡和喝一杯奶茶！”您也有这种心理付款吗？如果是这样，那么您陷入了体重减轻的第一个坑中。跑步5公里的人会消耗大约500卡路里，但是在“卡路里炸弹”（例如炸鸡和奶茶）前，它消耗的卡路里还不够。一杯珍珠奶茶的卡路里可以使600卡路里的卡路里。两者是偏移，毫不奇怪的是胖“仍然停留”。避免坑的建议：您可以在运动后适度添加一些食物，但选择健康的零食，例如少量坚果和BAnanas，不要让“奖励”成为“报仇”。陷阱2：严重的饮食会减轻体重。许多人减肥的反应是“少吃”甚至“不吃东西”。有些人吃苹果的日子，在体重减轻后，他们会变胖。实际上，这种强烈的节食就像向身体大喊“饥荒即将到来”。人体将立即采用“防御模式”来减少新陈代谢并确定肌肉能量供应的破坏。尽管体重减轻了，但脂肪“稳定为太极山”。此外，ANG长期节食也会引起瘦素分泌。当您恢复正常饮食时，体重将立即反弹，反弹将全部与脂肪重量有关。有些人不吃早餐来减肥，这可能会更快地吃掉它们，也可能会带来其他伤害。例如，一个女孩的胆囊覆盖着岩石，因为她很长一段时间没有吃早餐，而且空腹长时间。避免的建议坑：减肥无法在一夜之间实现，每天不能去除三顿饭。每日卡路里缝隙以300-500卡路里的控制。不要饿和头晕。吃更高质量的蛋白质，粗谷物主食和足够的蔬菜，以增加YouPunuan的感觉。陷阱3：熬夜，减肥，有些人认为睡眠和体重减轻“不是很大”，并且经常用来迟到。老实说，事实并非如此。首先，熬夜会干扰激素的分泌，减少瘦素的分泌并增加发透明素的释放，使人们第二天饿了，并大大增加了食欲。其次，缺乏睡眠会减慢基础代谢，从而使燃烧脂肪更难。避免坑的建议：注意睡眠，最好每晚11点之前睡觉，以确保高质量的睡眠7-8小时。只有在适当的睡眠后，才可以准备“移动”。陷阱4：未减肥意味着未能减肥。许多人人们在减肥过程中“启动”规模上的数字。实际上，规模上的数字是“欺骗”。在运动的早期阶段，肌肉质量增加，脂肪减少，体重可能保持不变甚至增加。但实际上，体内脂肪率会下降，使人更薄且更轻。避免坑的建议：不要仅仅关注体重值。腰部，臀部和腿部周长的变化比体重值更合适。简而言之，您不仅应该尝试减肥，而且还应注意科学技术，否则它肯定会“您更努力地工作，会成为您的胖。”科学的体重减轻不仅需要健康，合理的饮食，长期和调节性的饮食，而且还需要良好的睡眠。同时，减肥并不是“短期战斗”。应该减轻体重，关注生活和良好的饮食，日常生活应由不良的生活习惯代替。减肥无关体重竞争，但大约一天 - 一天到一天的努力来实现健康的生活方式，多余的脂肪自然会消失。 （5月 - 塞特是北京大学人民医院心血管医学系的首席医师）